7 bài tập thư giãn ngón tay cho dân văn phòng

Thường xuyên gõ bàn phím khiến bàn tay, ngón tay mỏi nhừ. Bạn có thể tập các bài đơn giản để thư giãn như nắm mở bàn tay, gập ngón...

Nắm bàn tay

Nắm nhẹ bàn tay, giữ 30-60 giây, sau đó xòe bàn tay ra rộng hết cỡ. Lặp lại bài tập 4 lần mỗi bên tay.

Gập ngón tay

Giơ bàn tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng vào người. Gập 5 ngón tay sao cho đầu ngón tay chạm phần đầu lòng bàn tay, gần với chân các đốt ngón tay. Giữ động tác trong 30-60 giây rồi thả ra. Lặp lại bài tập mỗi bên ít nhất 4 lần.

Bài tập với trái bóng

Chọn một quả bóng cao su mềm, nhỏ, nắm vừa lòng bàn tay.

Dùng tay bóp trái bóng mạnh nhất có thể, giữ trong vài giây rồi thả lỏng bàn tay. Hoặc dùng ngón cái và đầu các ngón còn lại bóp chặt trái bóng, giữ 30-60 giây.

Lặp lại động tác mỗi bên 10-15 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập hai đến ba lần một tuần, lưu ý không thực hiện nếu khớp ngón cái bị đau.

Căng ngón tay

Úp lòng bàn tay xuống bàn hoặc một mặt phẳng bất kỳ. Nhẹ nhàng áp 5 ngón tay xuống mặt bàn sát nhất có thể, lưu ý không làm đau các khớp. Giữ tư thế trong 30-60 giây, sau đó thả lỏng bàn tay. Lặp lại mỗi bên tay 4 lần.

Nâng ngón tay

Úp lòng bàn tay sát mặt một mặt bàn. Nhẹ nhàng nâng ngón cái khỏi mặt bàn, giữ trong 1-2 giây rồi hạ xuống. Thực hiện tương tự với lần lượt các ngón còn lại. Bạn có thể nâng cả 5 ngón cùng một lúc rồi hạ xuống. Lặp lại bài tập mỗi bên tay 8-12 lần.

Uốn ngón cái

Giơ bàn tay trước mặt, các ngón tay xòe. Kéo ngón cái ra xa bốn ngón còn lại nhiều nhất có thể, sau đó gập ngón cái, sao cho đầu ngón cái chạm đầu chân đốt ngón út, giữ nguyên 30-60 giây. Lặp lại ít nhất 4 lần mỗi bên. Bài tập làm tăng độ linh hoạt cho ngón cái.

Gập ngón cái

Động tác 1: Mở lòng bàn tay. Nhẹ nhàng gập ngón cái lại, đầu ngón cái chạm chân đốt ngón tay trỏ, giữ nguyên 30-60 giây sau đó thả lỏng. Lặp lại 4 lần mỗi bên tay.

Động tác 2: Tiếp tục ập ngón cái vào lòng bàn tay, giữ 30-60 giây rồi thả lỏng, lưu ý dùng khớp dưới của ngón cái để thực hiện động tác. Lặp lại 4 lần mỗi bên tay.

Nếu bàn tay đau và mỏi, bạn có thể ngâm tay vào nước nóng trong 5-10 phút để làm ấm tay trước khi thực hiện các động tác trên. Ngoài ra, dùng đất nặn tạo hình cũng giúp thư giãn, giảm đau, mỏi và tăng độ linh hoạt cho bàn tay và các ngón tay.

Lê Hằng (Theo Web MD)

Khi nào nên phẫu thuật làm nhỏ mũi? Có được vĩnh viễn không?

Hiện nay, phẫu thuật làm nhỏ mũi được xem là loại hình làm đẹp rất đơn giản, phổ biến và không hề quá tốn kém. Thế nhưng hiệu quả nó mang lại vô cùng lớn lao. Vậy khi nào nên phẫu thuật làm nhỏ mũi? Phẫu thuật làm nhỏ mũi có được vĩnh viễn không?

Phẫu thuật nâng mũi là gì?

Nâng mũi là phương pháp làm đẹp nhằm cải thiện những khuyết điểm của chiếc mũi. Trong thực tế, người ta tìm đến nó để làm cho gương mặt đẹp và thanh tú hơn. Vì chiếc mũi là trung tâm gương mặt, theo một số quan điểm còn nghiên về chuyện tướng số và vận mệnh tương lai.

Công nghệ nâng mũi xuất hiện đầu tiên ở Hàn Quốc, sau đó phát triển sang nhiều quốc gia trên thế giới. Ngày nay, chỉ tại ở Việt Nam bạn cũng có khả năng trải nghiệm công nghệ phẫu thuật nâng mũi chính thống chuẩn Hàn Quốc. 

Khi nâng mũi, bác sĩ sẽ tác động trực tiếp đến mũi, nâng cao mũi, chỉnh hình đầu mũi, vách ngăn mũi để mũi vừa cao, vừa đạt tới các tỉ lệ hài hoà cho gương mặt. Hiện nay, nâng mũi phổ biến với các phương pháp:

+ Nâng mũi Hàn Quốc

+ Nâng mũi bọc sụn

+ Nâng mũi S Line

+ Nâng mũi S line Plus

Phẫu thuật làm nhỏ đầu mũi được xem là một thủ thuật nhỏ trong phẫu thuật nâng mũi.

Khi nào nên phẫu thuật làm nhỏ mũi

Như chúng ta đã biết, phẫu thuật làm nhỏ mũi là tác động để làm thon gọn phần đầu mũi, giúp mũi thanh tú hơn. Tuy nhiên, nó chỉ được áp dụng cho những người có da mũi dày, đầu mũi to và nhiều mô. 

Trước khi tiến hành làm phẫu thuật bạn sẽ được bác sĩ gây tê hoặc gây mê nhẹ để không cảm thấy đau đớn hay khó chịu trong suốt quá trình thẩm mỹ. Ngay khi kết thúc thẩm mỹ bạn có thể về nhà nghỉ dưỡng và tái khám theo đúng lịch hẹn của bác sĩ.

Có những phương pháp phẫu thuật làm nhỏ mũi nào?

Hiện nay, công nghệ thu gọn đầu mũi, làm nhỏ hai cánh mũi và đầu mũi được tiến hành rất đơn giản và nhanh chóng. Với 2 phương pháp:

+ Cắt cánh mũi: Phẫu thuật bắt đầu bằng đường rạch mổ tại vị trí 2 trụ cánh mũi, sau đó loại bỏ đi một phần mô da và sụn mũi. Từ đó khâu định hình để hạn chế sẹo để lại. Bằng phương pháp này, phẫu thuật sẽ can thiệp đến sụn mũi để tạo đầu mũi nhỏ, phù hợp với kích thước chung. 

Mô phỏng về thẩm mỹ làm nhỏ mũi.

Sau khi phẫu thuật, ở hai cánh mũi sẽ có 1 sẹo rất nhỏ, sẽ mờ dần theo thời gian. Vì sẹo ở vị trí rãnh mũi má nên rất khó nhận biết. Bạn có thể dùng thuốc làm mờ sẹo để cải thiện. 

+ Cuộn cánh mũi vào trong: Nếu mô mũi không quá dày, không cần can thiệp đến sụn mũi, không cắt rạch da mà vẫn giúp bạn làm thon gọn mũi. Bác sĩ sẽ cuộn một phần cánh mũi vào bên trong. Từ đó khâu định hình để cánh mũi thon gọn hơn mà không mất nhiều thời gian. 

Chi phí phẫu thuật nâng mũi

Trước khi phẫu thuật nâng mũi, giá cả là điều ai cũng quan tâm. Tại nhiều nơi, chi phí nâng mũi được áp dụng không hề giống nhau, điều này được dựa trên hệ thống công nghệ hiện đại, trình độ tay nghề chuyên môn của bác sĩ và chất lượng bảo hành của dịch vụ. Chính vì vậy, không nơi nào có chi phí giống nhau. 

Bạn đọc có thể tham khảo bảng giá chi tiết về phẫu thuật nâng mũi và làm thon gọn mũi dưới đây

DỊCH VỤ	GIÁ NIÊM YẾT (VNĐ)
Cắt cánh mũi	7.000.000
Nâng mũi sụn mềm Hàn Quốc	12.000.000
Nâng mũi Hàn Quốc (sử dụng sóng megaderm)	25.000.000
Nâng mũi sụn Hàn Quốc kèm bọc sụn vành tai	22.000.000
Nâng mũi bọc sụn vành tai kèm bọc Megaderm	30.000.000
Nâng mũi S-Line (mới)	42.000.000
Nâng mũi S-Line + cắt cánh	47.000.000
Nâng mũi S-Line kết hợp chỉnh vẹo vách ngăn	50.000.000
Nâng mũi S-Line kết hợp chỉnh gồ	47.000.000
Nâng mũi S-Line + hạ xương	47.000.000
Nâng mũi S-Line + sụn tự thân toàn bộ (biểu bì mông)	55.000.000
Nâng mũi S Line - 3D (mới)	55.000.000
Nâng mũi S Line - 3D (mới)+ chỉnh vách ngăn	60.000.000
Nâng mũi S-Line 3D + chỉnh xương gồ	60.000.000
Nâng mũi S-Line 3D + Hạ xương bè	60.000.000
Nâng mũi S-Line 3D+ cắt cánh mũi	60.000.000
Nâng mũi S-Line + sụn tự thân toàn bộ (biểu bì mông)	55.000.000
Nâng mũi S-Line sử dụng sóng Surgiform	80.000.000
Nâng mũi S-Line Plus	60.000.000
Nâng mũi S-Line Plus + dựng trụ vách ngăn 3D	70.000.000
Nâng mũi S-Line bọc Megaderm toàn bộ	80.000.000
Nâng mũi S-Line sụn sườn tự thân	70.000.000
Nâng mũi S-Line Tutoplast	80.000.000
Nâng mũi bọc toàn bộ Surgiform	80.000.000
Phẫu thuật mũi gồ không đặt sóng	15.000.000
Thu hẹp xương mũi không đặt sóng	20.000.000

Những thắc mắc thường gặp 

Thu nhỏ đầu mũi bao lâu thì lành?

Phẫu thuật mũi thường có thời gian lành thương nhanh chóng. Thời gian này phụ thuộc vào yếu tto61 cơ đạ cũng như sự chăm sóc của từng người. Thời gian lý tưởng để chiếc mũi lành lặn là từ 3-5 ngày. Đến ngày thứ 7 bác sĩ có thể tiến hành cắt chỉ vết thương. 

Biểu hiện của những ngầy đầu tiên sau phẫu thuật bạn có thể cảm thấy ê nhức và khó chịu. Hãy kiên trì uống thuốc giảm đau và kháng viêm theo đúng yêu cầu của bác sĩ. Vùng mũi sưng có thể khiến mắt bị ảnh hưởng, hãy chườm túi lạnh để giảm sưng nhanh chóng hơn. Hầu như sau 3-5 ngày tình trạng này đều kết thúc. 

Thời gian để mũi đẹp sẽ mất khoảng 2-4 tuần. Bạn nên kiêng các hoạt động mạnh, không chơi thể thao, bơi lội hay tập gym để tránh các va đập đáng tiếng có hể xảy ra. Mũi thực sự đẹp sau 3-6 tháng, vì lúc này các tế bào đã tạo ra liên kết tốt, bạn có thể yên tâm vặn lắc mà không cảm thấy lo lắng. 

Thu nhỏ đầu mũi có biến chứng gì không?

Trong vài ngày đầu sau khi nâng mũi, do sử dụng miếng nẹp để định hình nên bạn có thể khó thở, cần thở bằng miệng. Ngay sau khi tháo nẹp mũi mọi thứ sẽ trở về trạng thái bình thường. 

Một số người sau khi phẫu thuật làm nhỏ đầu mũi khiến cho mũi không đồng đều, hai cánh mũi bất cân xứng. Yếu tố này là do trình độ tay nghề của người thực hiện. Nếu nặng hơn, mũi có thể bị sưng bầm lâu ngày, chảy máu mũi, hoặc viêm nhiễm. 

Nếu như cảm thấy các dấu hiệu bất thường, hãy nhanh chóng quay lại bác sĩ để được kiểm tra trong thời gian sớm nhất.

Thu nhỏ đầu mũi có vĩnh viễn không?

Nếu như phẫu thuật làm nhỏ mũi được tiến hành đúng kỹ thuật, bạn có thể yên tâm với kết ảu duy trì trọn đời, chiếc mũi sẽ không hề có một dấu hiệu thay đổi nào theo thời gian. Mặt khác, mũi có thể còn thon gọn và thanh tú hơn ban đầu rất nhiều lần. 

Tại bệnh viện JW Hàn Quốc, tất cả các phẫu thuật nâng mũi đều được tiến hành bởi công nghệ chính thống chuẩn Hàn. Đảm bảo mang đến cho quý khách hàng sự trải nghiệm tuyệt vời, cam kết hiệu quả với mọi dạng cơ địa.

Liên hệ ngay với đội ngũ JW để được tư vấn miễn phí và nhận ưu đãi làm đẹp ngay hôm nay. 

Nâng mũi Hàn Quốc giữ được bao lâu, có vĩnh viễn không?

Nâng mũi hàn quốc giữ được bao lâu, có vĩnh viễn không? là thắc mắc của nhiều người, điều này được quyết định bởi nhiều yếu tố quan trọng từ công nghệ cho đến phương pháp thực hiện. 

Nâng mũi hàn quốc giữ được bao lâu?

Nâng mũi Hàn Quốc là một biện pháp làm đẹp khá phổ biến hiện nay, dựa trên dáng mũi cơ bản thiện tại bạn sẽ đươc thay đổi độ cao của chiếc mũi. Tuy nhiên, từ khoá nâng mũi Hàn Quốc đôi khi bị lạm dụng và hiểu nhầm với nhiều công nghệ khác. Vì nâng mũi có nguồn gốc xuất xứ từ Hàn Quốc, nên nhiều người nghĩ rằng cứ nâng mũi thì đều cùng một công nghệ. 

Để biết được nâng mũi Hàn Quốc giữ được bao lâu, đầu tiên bạn cần xác định rõ ràng các phương pháp nâng mũi. Trong thực tế, thời gian tồn tại của từng dáng mũi là vô hạn, không thể định lượng trước được nếu như bạn biết cách chăm sóc và sử dụng lâu dài. 

Nâng mũi đặt sóng Hàn Quốc 

Là phương pháp mang lại hiệu quả cải thiện độ cao cho dáng mũi. Đối với những người có fom dáng mũi đẹp sẵn, chỉ cần can thiệp nhỏ để làm sóng mũi cao hơn. Do đó, bác sĩ sẽ dùng nguyên liệu sụn silicon Hàn Quốc, để đặt vào phần sống mũi nhằm nâng mũi cao hơn. 

Đối với dáng mũi này, bạn có thể sử dụng từ 5-10 năm. Nếu phẫu thuật đúng quy trình, chăm sóc kỹ càng có thể dùng được lâu hơn mà không có gì đáng ngại. 

Nâng mũi bọc sụn 

Nâng mũi bọc sụn là một bước tiến mới trong thẩm mỹ nâng mũi. So với nâng mũi Hàn Quốc,  nâng mũi bọc sụn có thêm sự hỗ trợ của một phần sụn tự thân, để bọc lại phần đầu mũi. Nâng mũi bọc sụn có khả năng chống lại được các biến chứng khiến mũi bóng đỏ, lộ sóng, tụt sóng sau khi làm đep. 

Thời gian duy trì dáng mũi sau khi nâng mũi bọc sụn thường là trên 10 năm. Tất nhiên, yếu tố cơ địa có tác động rất quan trọng về thời gian sử dụng. 

Nâng mũi cấu trúc S Line Hàn Quốc

Cho đến thời điểm hiện tại, nâng mũi cấu trúc S Line chính là phương pháp làm đẹp được ứng dụng nhiều nhất. Vì sự thay đổi sau khi nâng mũi có thể nói là toàn diện. Đối với những người mũi hếch, mũi ngắn, đầu mũi to, xương mũi bè, cánh mũi rộng... Có thể nâng mũi cấu trúc S Line để cải thiện. 

Nâng mũi S Line ứng dụng 2 loại sụn tự thân và sụn nhân tạo. Trong đó, sụn tự thân được lấy từ vách ngăn mũi, sụn vành tai hoặc sụn sườn. Sụn này sẽ hỗ trợ cho việc điều chỉnh phần đầu mũi, bọc lại một phần sụn nhân tạo để tránh lòi sụn, lộ sụn sau khi nâng. 

Hầu hết các loại sụn tự thân đều tích hợp rất tốt với cơ thể, nên đảm bảo an toàn và không đảo thải ra ngoài. Riêng phần sụn nhân tạo sẽ được đặt vào sóng mũi để nâng cao. Với nhiều kích thước, sụn nhân tạo có thể giúp cho dáng mũi có độ cao tự nhiên nhất, hài hoà với từng góc cạnh gương mặt. 

Nâng mũi cấu trúc S Line Hàn Quốc có thời gian sử dụng trọn đời. Do đó, đây được xem là phương thức nâng mũi tạo xu hướng đột phá trong ngành thẩm mỹ hiện đại. Nếu ai có thắc mắc nâng mũi Hàn Quốc giữ được bao lâu, thì đây chính là câu trả lời thuyết phục nhất.

Nâng mũi S Line Plus 

Nâng mũi S Line Plus phát triển thêm một bước từ công nghệ cấu trúc S Line, với sự phối hợp với màng tế bào huyết tương giàu tiểu cầu PRP. Màng này được lấy từ chính máu của người thẩm mỹ, trải qua quá trình li tâm, chọn lọc sẽ lấy được màng PRP. 

S-line plus ứng dụng màng tế bào khuyết tương giàu tiều cầu (PRP).

Đối với những người từng phẫu thuật nâng mũi, dáng mũi bị biến dạng, bóng đỏ, lộ sóng, da mũi quá mỏng... khó để cải thiện hoặc nâng mũi cao, lúc này giải pháp an toàn nhất chính là S Pline Plus. Tác dụng chính cuả màng PRP là làm tăng sinh tế bào nhanh chóng. Bản thân PRP đã có chứa collagen, khi tồn tại trong mũi sẽ giúp cho vùng da mũi được dày dặn, tránh sự đào thải, giúp da mũi ngày mộ mịn màng hơn, không cần phải tác động hỗ trợ thêm.

S Line Plus vẫn sử dụng sụn tự thân và sụn nhân tạo tương tự như công nghệ S Line, nên thời gian sử dụng là bền vững. 

Nâng mũi Hàn Quốc có an toàn không?

Ngoài thắc mắc nâng mũi Hàn Quốc giữ được bao lâu, nhiều người còn quan tâm đến độ an toàn của phương pháp làm đẹp này. Theo đó, mức độ an toàn phụ thuộc vào kỹ thuật thực hiện và trình độ tay nghề của bác sĩ. 

Bạn cần được bác sĩ thăm khám chi tiết trước khi quyết định phẫu thuật, sau đó trải qua kiểm tra sức khoẻ tổng quát để đảm bảo cơ thể đầy đủ sức khoẻ. Đối với những người có tiền sử mắc bệnh tim mạch, máu khó đông, bệnh tiểu đường, cao huyết áp... Sẽ không được phẫu thuật. 

Trong quá trình thăm khám, nếu phát hiện bệnh lý thì bắt buộc phải điều trị bệnh trước khi phẫu thuật làm đẹp.

Nâng mũi Hàn Quốc giá bao nhiêu?

Chi phí nâng mũi tại bệnh viện Thẩm mỹ JW Hàn Quốc được công khai đến quý khách hàng. Bạn có thể tham khảo bảng giá chi tiết dưới đây để biết rõ:

DỊCH VỤ	GIÁ NIÊM YẾT (VNĐ)
Cắt cánh mũi	7.000.000
Phẫu thuật mũi gồ không đặt sóng	15.000.000
Nâng mũi sụn mềm Hàn Quốc	12.000.000
Thu hẹp xương mũi không đặt sóng	20.000.000
Nâng mũi sụn Hàn Quốc kèm bọc sụn vành tai	22.000.000
Nâng mũi bọc sụn vành tai kèm bọc Megaderm	30.000.000
Nâng mũi S-Line (mới)	42.000.000
Nâng mũi S-Line + cắt cánh	47.000.000
Nâng mũi S-Line + hạ xương	47.000.000
Nâng mũi S-Line kết hợp chỉnh gồ	47.000.000
Nâng mũi S-Line kết hợp chỉnh vẹo vách ngăn	50.000.000
Nâng mũi S-Line + sụn tự thân toàn bộ (biểu bì mông)	55.000.000
Nâng mũi S-Line Plus	60.000.000
Nâng mũi S-Line bọc Megaderm toàn bộ	60.000.000
Nâng mũi S-Line sụn sườn tự thân	70.000.000
Nâng mũi S-Line Tutoplast	80.000.000
Nâng mũi Hàn Quốc (sử dụng sóng megaderm)	25.000.000
Nâng mũi bọc toàn bộ Surgiform	80.000.000

Nâng mũi Hàn Quốc ở đâu tốt?

Tại bệnh viện thẩm mỹ JW phẫu thuật nâng mũi chính là một thế mạnh chuyên biệt, với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa thẩm mỹ mũi nhiều năm kinh nghiệm. TS.BS Nguyễn Phan Tú Dung là người đầu tiên tại Việt Nam sở hữu tác quyền nâng mũi S Line. 

Với cơ chế hoạt động nhượng quyền thương hiệu trực tiếp từ Jeong Won nổi tiếng top 5 xứ Hàn, JW là hệ thống bệnh viện 5 sao, tiêu chuẩn khép kín, đáp ứng các yếu tố khắt khe nhất trong phẫu thuật. 

Thế mạnh chỉ có trong thẩm mỹ mũi tại JW:

+ Khách hàng được phẫu thuật với đội ngũ bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm, Việt Nam - Hàn Quốc

+ Công nghệ chính thống chuẩn Hàn 

+ Chế độ chăm sóc và bảo vệ khách hàng dài hạn

Thẻ bảo hành dịch vụ của JW.

+ An toàn với mọi cơ địa

+ Không đau đớn kéo dài 

Thông qua bài viết bạn đọc có thể hiểu rõ nâng mũi Hàn Quốc giữ được bao lâu, các phương pháp nâng mũi, cùng với đó là những thắc mắc quan trọng được giải đáp về loại hình làm đẹp này. 

Liên hệ ngay với đội ngũ JW để được tư vấn miễn phí và nhận ưu đãi làm đẹp. 

Những thói quen có hại ngay sau bữa ăn

Ăn xong không nên uống trà ngay vì axit tannic trong trà tác dụng với canxi hoặc sắt trong thực phẩm khiến cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng.

Những thói quen có hại ngay sau bữa ăn.

Theo Sina, dưới đây là những thói quen sau bữa ăn gây hại sức khỏe bạn cần tránh.

Hút thuốc lá

Sau bữa ăn, lượng lưu thông tuần hoàn máu tăng lên để giúp tiêu hóa thức ăn khiến các chất có hại trong khói thuốc nhanh chóng bị hấp thụ, từ đó gây hại gan, não và hệ thần kinh.

Uống trà

Trà có chứa axit tannic, khi kết hợp với canxi hoặc sắt có trong thức ăn tạo ra hợp chất làm cơ thể khó hấp thụ các chất dinh dưỡng. Vì vậy, bạn nên chờ một tiếng sau khi ăn xong hẵng uống trà.

Tắm

Không nên tắm luôn sau khi ăn cơm vì khi lượng máu lưu thông trong cơ thể tăng lên, lượng máu lưu thông trong dạ dày sẽ giảm xuống, giảm thiểu chức năng tiêu hóa. Bạn nên tắm sau bữa cơm ít nhất 30 phút.

Nằm nghỉ

Sau bữa cơm không được nằm nghỉ vì có thể dẫn tới béo phì và ảnh hưởng tới khả năng tiêu hóa thức ăn. Các nhà khoa học khuyến cáo sau khi ăn cơm xong, bạn nên ngồi nghỉ ít nhất 20 phút để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa.

Chạy bộ

Việc chạy bộ sau bữa ăn sẽ ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. Đặc biệt, người già có thể bị suy giảm chức năng tim mạch, xơ cứng mạch máu và rối loạn điều hòa phản xạ huyết áp.

Ăn trái cây

Dạ dày cần thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi chuyển vào ruột non. Ăn trái cây ngay sau bữa cơm có thể khiến thức ăn bị tắc nghẽn trong dạ dày và gây rối loạn chức năng tiêu hóa.

(Theo Sina)

8 bí quyết giúp bạn ngủ ngon sau một ngày làm việc căng thẳng

Làm thế nào để có thể ngủ ngon sau một ngày làm việc căng thẳng? Bạn hãy bỏ điện thoại, tivi, vật nuôi ra khỏi phòng ngủ, điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp, trang bị nệm và gối thật êm.

8 bí quyết giúp bạn ngủ ngon sau một ngày làm việc căng thẳng.

Điện thoại

Tiếng chuông của điện thoại có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn nên bỏ điện thoại ngoài phòng và thay đồng hồ để báo thức.

Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại di động có thể thu hút bộ não làm phá vỡ việc sản xuất melatonin, gây khó ngủ, theo Reader’s Digest.

Tivi

Một chiếc tivi trong phòng ngủ có thể gây xao lãng, ồn ào làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ánh sáng màu của tivi cũng phá vỡ chu kỳ giấc ngủ thông thường.

Vật nuôi

Thú cưng có thể mang mầm bệnh, vi khuẩn, bọ chét ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúng còn có thể đánh thức và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Bàn làm việc

Đặt bàn làm việc trong phòng ngủ thường gây ra cảm giác không thoải mái, bởi phòng ngủ là nơi nghỉ ngơi sau ngày làm việc căng thẳng.

Bừa bộn

Không gian phòng ngủ bừa bộn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý. Sắp xếp phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tinh thần.

Nhiệt độ

Nhiệt độ lý tưởng từ 15 đến 20 độ C, nếu quá 24 hoặc dưới 12 độ C có thể bạn khó chịu và trằn trọc mất ngủ.

Màu sắc phòng ngủ

Màu xanh lam, vàng, bạc, xanh lục, màu cam có lợi cho việc nghỉ ngơi và thư giãn, trong khi màu tím, nâu và xám làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nệm, gối kém chất lượng

Nệm, gối ngủ không đơn thuần là nơi chúng ta nằm xuống để nghỉ ngơi, thư giãn còn giúp tái tạo năng lượng cho ngày tiếp theo.

Một chiếc nệm, gối không phù hợp sẽ mang lại cảm giác khó chịu, nhức mỏi, giấc ngủ không sâu.

(Theo Reader’s Digest)

5 lỗi thường gặp khi dùng nhà vệ sinh

Nhiều người thường ngồi quá lâu trong nhà vệ sinh, dùng chất tẩy rửa sai cách, nhấn nút xả mà quên đậy nắp bồn cầu...

5 lỗi thường gặp khi dùng nhà vệ sinh.

Ngồi quá lâu

Nhiều người thường mang sách, báo, điện thoại khi đi vệ sinh, dẫn đến ngồi quá lâu. Ngồi một vị trí quá lâu có thể gây căng thẳng các tĩnh mạch ở phần thấp nhất của trực tràng. Tĩnh mạch đó sưng hoặc phình ra, gây trĩ.

Bệnh trĩ thường khỏi trong vài tuần nhưng có thể bị ngứa, khó chịu. Đây cũng là nguyên nhân chính gây ra chảy máu trực tràng, theo Reader’s Digest.

Nếu bạn thấy có đốm đỏ trên phân hoặc giấy vệ sinh khi sử dụng, hãy gặp bác sĩ. Bạn có thể bị ung thư đại trực tràng hoặc một bệnh nghiêm trọng nào khác.

Rặn quá mạnh

Căng thẳng và nín thở, cố rặn đi cầu không chỉ làm tăng áp lực lên các tĩnh mạch mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ, nứt hậu môn.

Để đi cầu dễ dàng, ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước và duy trì hoạt động thể chất.

Chất tẩy rửa

Chất tẩy rửa để khử trùng sau khi đi vệ sinh, trộn với amoniac trong nước tiểu sẽ tạo ra khí độc choloramine dẫn đến ho, khò khè, buồn nôn, đau ngực, viêm phổi.

Nhấn nút xả ở bồn cầu nhưng quên đậy nắp

Charles Gerba, nhà vi sinh học tại Đại học Arizona, cho rằng nếu bạn xả nước bồn cầu mà quên đậy nắp có thể hạt phân nhỏ li ti bay vào không khí, ảnh hưởng đến sức khỏe.

(Theo Reader’s Digest)

Bí quyết giúp trẻ em ở Nhật có sức khỏe tốt nhất thế giới

Trẻ em Nhật chú trọng vận động, chế độ ăn uống lành mạnh và được nuôi dưỡng lối sống tốt trong gia đình ngay từ khi còn nhỏ.

Bí quyết giúp trẻ em ở Nhật có sức khỏe tốt nhất thế giới.

Cho trẻ vận động

Thật khó để khiến những đứa trẻ tránh xa các trò chơi điện tử hay không dán mắt vào chiếc điện thoại. Tuy nhiên trẻ muốn khỏe mạnh, phát triển tốt cần hoạt động thể chất tối thiểu 60 phút mỗi ngày, theo Reader’s Digest.

Điều quan trọng là tạo sân chơi bổ ích, mang tính tập thể để tạo sự gắn kết, vui vẻ khi vận động.

Các nhà nghiên cứu phát hiện hơn 98% trẻ em Nhật đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường. Mức độ béo phì ở trẻ em Nhật Bản thấp.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo hoạt động thể chất phù hợp cho trẻ em từ 5 đến 17 tuổi góp phần phát triển của xương, cơ và khớp khỏe mạnh, hệ tim mạch tốt, giảm lo lắng, trầm cảm, tạo cơ hội cho trẻ tự tin thể hiện, tương tác và hòa nhập xã hội.

Nuôi dưỡng lối sống gia đình

Trẻ em Nhật Bản sớm học cách tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cho bản thân và thường xuyên ngồi ăn chung với gia đình.

Theo Appetite, nghiên cứu một nhóm trẻ em từ 6 đến 10 tuổi cho thấy việc trẻ sớm tự chuẩn bị bữa ăn lành mạnh là cách tốt để giáo dục dinh dưỡng cho con trẻ. Ngồi ăn cơm chung với bố mẹ tạo cảm giác ấm áp gia đình, yêu thương.

Phong cách ăn uống

Ăn uống theo kiểu Nhật vừa làm đầy bao tử vừa mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Cách ăn này giúp giảm cảm giác thèm ăn trong ngày.

Món ăn phổ biến của những đứa trẻ Nhật hàng ngày là rong biển, sushi, đậu phụ, trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên chất, chất béo lành mạnh như cá giàu omega 3 tốt cho tim. Nhóm thực phẩm này ít calo, dồi dào dinh dưỡng, giúp giảm bệnh tật, sống thọ.

(Theo Reader’s Digest)